เคยไหม? ในช่วงเวลาที่กำลังลดความอ้วนหรือไดเอตอย่างจริงจัง อยู่ๆก็มีอาการท้องอืดขึ้นมาบ่อยๆ จุกเสียดแน่นบริเวณลิ้นปี่ ปวดแสบหรือแน่นท้องหลังรับประทานอาหาร เวลาอยู่กับเพื่อนอาจจะเผลอเรอออกมาบ่อย หรืออยู่ดีๆพุงก็ป่องแข็งออกมาเหมือนคนท้อง นี่เป็นสัญญาณอันตรายรึเปล่า แล้วมันเกิดขึ้นจากอะไร และจะมีวิธีแก้อย่างไร เรามีคำตอบค่ะ
ลดน้ำหนักแล้วท้องอืดเกิดขึ้นจากอะไร
ท้องอืดเป็นภาวะที่มีแก๊สในลำไส้หรือกระเพาะอาหารมากเกินไป ท้องอืดในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่
- การออกกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร
เมื่อเราทานอาหารเสร็จระบบย่อยก็จะเริ่มทำงาน ถ้าเราออกกำลังกายในทันทีระบบกล้ามเนื้อก็ต้องทำงานไปด้วย เมื่อสองระบบทำงานพร้อมกันจึงเกิดแก็สในระบบย่อยอาหารได้
- อาหารที่มีเส้นใยไฟเบอร์สูง
ในช่วงที่ลดความอ้วนนั้นเรามักจะเลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น เช่น บล็อคโคลี่ กะหล่ำปลี หอมใหญ่ ถั่วฝักยาว แต่การทานมากเกินความจำเป็นนั้น จะทำให้เกิดท้องอืดขึ้นได้
- อาหารประเภทถั่ว
เนื่องจากเวลาที่ลดความอ้วนส่วนใหญ่จะลดโปรตีนจากเนื้อสัตว์ และหันไปบริโภคโปรตีนจากพืชอย่างเช่นถั่วแทน หรือทานเผือกและทันแทนแป้งประเภทอื่นๆ อาหารจำพวกนี้มีแก็สมาก จึงทำให้มีอาการท้องอืดขึ้นได้
- พฤติกรรมในการกิน
พฤติกรรมอื่นๆ เช่น การกินเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด ชอบพูดขณะรับประทานอาหาร การเคี้ยวหมากฝรั่ง ทั้งหมดนี้ล้วนทำให้เกิดอาการท้องอืดทั้งสิ้น
วิธีแก้ปัญหาการท้องอืด
- ไม่ควรออกกกำลังกายอย่างหักโหมหลังรับประทานอาหาร ควรจ๊อกกิ้งหรือเดินเบาๆเท่านั้น
- ทานอาหารที่มีไฟเบอร์แต่พอดี ไม่เกิน 25-30 กรัมต่อวัน หรือควรทานทีละน้อยๆก่อน เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วค่อยเพิ่มปริมาณขึ้น
- ทานอาหารประเภทถั่ว มัน เผือก ให้น้อยลง
- ค่อยๆเคี้ยวอาหาร เคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืน
- พูดคุยระหว่างรับประทานอาหารให้น้อยลง
- ไม่เคี้ยวหมากฝรั่งจนติดเป็นนิสัย
ท้องอืดนั้นเป็นสัญญาณอันตรายต่อร่างกายไหม
ท้องอืดท้องเฟ้อนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่เฉพาะกับคนที่ลดความอ้วนเท่านั้น ถ้าเกิดเป็นครั้งคราวหรือไม่รุนแรงก็ไม่ได้เป็นอันตรายร้ายแรง แต่ถ้ามีอาการท้องอืดมาก ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและอาหารที่กินแล้วแต่ก็ยังไม่หาย ควรไปพบแพทย์ด่วนเพราะอาจเป็นอาการของโรคอื่นๆ เช่น เนื้องอกในลำไส้ หรือมะเร็งรังไข่
ใครที่กำลังลดความอ้วนอยู่แล้วหักโหมออกกำลังกายหนักเกินไปแม้แต่ช่วงเวลาหลังรับประทานอาหาร หรือทานแต่อาหารที่มีแต่ไฟเบอร์เข้าไปเยอะๆก็ต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่เลยนะคะ ถึงท้องอืดจะเป็นภาวะที่ไม่ได้ร้ายแรงอะไรแต่ถ้าเป็นแล้วก็ทำให้คนที่เป็นบุคลิกไม่ดีเอาซะเลย และสร้างความทรมานให้แก่ร่างกายไม่น้อย เพราะฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดขึ้นจะดีกว่านะคะ
ขอขอบคุณภาพจาก siamza และ hotgolfclub