สำหรับชีวิตประจำวันที่รีบเร่ง ผู้ที่รักสุขภาพส่วนใหญ่อาจจะท้อใจกับการหาอาหารคลีนสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน และอาจคิดว่าถ้าไม่ทำอาหารมาเองก็คงไม่มีที่ไหนขาย แต่จริงๆแล้วทราบไหมว่า ร้านสะดวกซื้ออย่างเซเว่นก็ยังมีอาหารคลีนดีๆซ่อนอยู่ วันนี้มาดูกันว่ามีเมนูอาหารคลีนอะไรบ้างที่ง่ายและสะดวกกับคนรักสุขภาพอย่างเราๆ
อาหารคลีน สำหรับมื้อเช้า
- มื้อเช้ากับปลาซาบะย่างซีอิ้ว ข้าวโพดหวาน และข้าวกล้อง : เมนูปลาเป็นเมนูพื้นฐานที่ผู้รักสุขภาพหลายคนรู้กันดี ซึ่งสำหรับใน 7-11 มีปลาซาบะย่างซีอิ้วในกระป๋องจากนอติลุสที่จัดว่าเป็นอาหารคลีนได้รายการหนึ่ง หากอุ่นร้อนใส่จานก็เรียกว่าเหมาะสำหรับคนที่ต้องการโปรตีนสำคัญในมื้อเช้าได้เป็นอย่างดีทีเดียว และเมื่อทานคู่กับข้าวโพดหวานที่หวานตามธรรมชาติของเทสตี้ และข้าวกล้องที่หุงร้อนเรียบร้อยของหงษ์ทอง ทำให้ร่างกายได้รับทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และเกลือแร่ที่เพียงพอต่อความต้องการในทั้งวัน
อาหารคลีน สำหรับมื้อกลางวัน
- มื้อกลางวัน ไข่ต้มยางมะตูมและสลัดทูน่าถั่วขาว และน้ำเต้าหู้ : สำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก มื้อกลางวันที่เบาๆและง่ายอย่างไข่ต้มยางมะตูมคู่กับสลัดทูน่าถั่วขาวของนอติลุส ไลท์ และตามด้วยน้ำเต้าหู้ของ Tofusan ที่ดีและมีแคลอรี่ต่ำ ก็ช่วยให้อิ่มท้องสบาย สำหรับคุณสมบัติของถั่วขาวที่อยู่ในสลัดทูน่ามีส่วนช่วยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ แอลฟา อะไมเลส ทำให้การย่อยแป้งต้องใช้เวลานานขึ้นและก่อนที่แป้งจะทันแตกตัวเป็นน้ำตาลก็ถูกขับออกจากร่างกายไปแล้ว ทำให้อัตราการดูดซึมแป้งน้อยลง น้ำหนักตัวก็จะค่อยๆลดลงตามมาด้วย เท่านี้เองก็ทำให้รูปร่างค่อยๆดีขึ้นตามลำดับ
- มื้อของว่างยามบ่าย : ง่ายๆด้วยการมองหาโยเกิร์ตไขมัน 0% ของยี่ห้อไหนก็ได้ แต่ถ้าให้ดีควรเป็นกรีกโยเกิร์ต สำหรับคนที่อยากได้รสของผลไม้มาตัดความเปรี้ยวจัดของโยเกิร์ตก็อาจมองหาผลไม้อบแห้งอย่างสตรอเบอรี่ฟรีซดรายสักถุงหนึ่ง ก็ทำให้น่ากินมากขึ้น หรือบางคนแค่มองหาน้ำมะเขือเทศดอยคำสักกล่องหนึ่งก็ทำให้เป็นช่วงบ่ายที่สดใสได้แล้ว สำหรับคนที่อยากเพิ่มการเผาผลาญระบบเมตาบอลิซึม ควรลองมองหาพืชตระกูลถั่วอย่างอัลมอนด์อบ หรือเมล็ดทานตะวันก็จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
อาหารคลีน สำหรับมื้อเย็น
- มื้อเย็นที่ลดการบริโภค : หลายคนที่ควบคุมน้ำหนักอาจเลือกหากล้วยหอมสักผลหนึ่งก็น่าจะเพียงพอสำหรับทั้งคืน หรืออาจเป็นผลไม้สดที่หั่นเรียบร้อยอย่างแอ๊ปเปิ้ลของ Dole ก็ยังเป็นทางเลือกที่น่าสนใจแต่ต้องระวังว่าแอ๊ปเปิ้ลอาจทำให้น้ำตาลสูงขึ้นได้ ถ้าจะรับประทานก็ต้องไม่ทานหมดถุงในคราวเดียว
แม้ชีวิตคนเมืองจะวุ่นวายและยากที่หาซื้ออาหารที่ตรงใจคนรักสุขภาพ แต่ถ้าลองมองหาจริงๆแล้ว นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของรายการอาหารคลีนที่ผู้รักสุขภาพสามารถซื้อหาได้ง่ายๆ จากร้านสะดวกซื้ออย่างเซเว่น และจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน