ในช่วงเวลานี้คงไม่มีกีฬาหรือการออกกำลังกายไหนจะยอดฮิตและเป็นที่รู้จักไปกว่าการวิ่งอีกแล้ว เนื่องด้วยตัวอย่างจากศิลปิน นักร้อง และดารามากมายที่ออกมาวิ่งเพื่อช่วยเหลือสังคม จึงทำให้หลายคนอยากจะหันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่งกันมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะการวิ่งที่ต้องอาศัยทั้งความอึด ความอดทน ความแข้งแรงของร่างกาย และกำใจดีที่ดีอย่างการวิ่งระยะไกล
คุณรู้จักการวิ่งระยะไกลมากน้อยเพียงใด
การวิ่งระยะไกลนั้นคือการออกกำลังกายด้วยการวิ่งในระยะทางที่มากกว่า 1,500 เมตรขึ้นไป ซึ่งถือว่าเป็นการวิ่งที่ใช้ระยะทางสูงพอสมควรผู้ที่วิ่งจึงควรจะต้องมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ หลายคนอาจจะคิดว่าการที่ตนเองเคยวิ่งที่ระยะสั้นหรือระยะกลางมาบ้างแล้ว การวิ่งระยะไกลน่าจะไม่ยากมากสำหรับพวกเขาเท่าไรนัก แต่ในความเป็นจริงแล้วมันช่างดูจะแตกต่างกันอย่างมาก เนื่องจากการวิ่งระยะไกลนั้นจะต้องมีความสัมผัสของระบบร่างกายขึ้น 3 อย่าง ได้แก่ ร่างกายส่วนล่างไม่ว่าจะเป็น ขา น่อง เขา เท้า และช่วงเอว แน่นอนว่าจะมีความแข็งแรงและได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี เพื่อให้เหมาะกับการใช้งานเป็นระยะเวลานานนั่นเอง อันดับต่อมาคือ ระบบหายใจ ซึ่งถือว่าเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยตัดสินได้ว่าคุณจะสามารถเข้าเส้นชัยได้หรือไปต่อให้จบการแข่งขันได้หรือไม่ และสิ่งสุดท้ายคืออุปกรณ์ในการใช้วิ่ง เนื่องจากการวิ่งระยะไกลจะเป็นวิ่งอย่างต่อเรื่องเป็นระยะเวลานาน อุปกรณ์ที่ใช้อย่างรองเท้า เสื้อผ้า และอุปกรณ์วัดค่าต่างๆจึงเป็นสิ่งที่สำคัญไม่ใช่น้อยเลยทีเดียว
เทคนิคการวิ่งระยะไกลให้ไม่เหนื่อยต้องทำอย่างไรบ้าง
อันดับแรกคือการเตรียมความพร้อมก่อนการออกวิ่ง เช่นเตรียมเสื้อผ้า รองเท้า และผ้าเช็ดหน้าให้เรียบร้อย สิ่งที่ไม่ควรละเลยอย่างยิ่งก่อนการออกวิ่งระยะไกลคือควรจะต้องรับประทานอาหารให้เรียบร้อยก่อนวิ่งอย่างน้อย 30 – 45 นาที ควรพักผ่อนเพียงพอและดื่มน้ำให้เหมาะสมในแต่ละวัน จะช่วยทำให้ร่างกายมีความพร้อมและฟิตพอที่จะออกวิ่งได้
เทคนิคต่อมาคือท่าทางในการวิ่งจะต้องปฏิบัติอย่างถูกต้อง เช่น ไม่ควรก้าวเท้าไกลเกินเข่าของตนเองแต่ควรก้าวเท้าสั้นๆถี่จะดีที่สุดเพราะจะทำให้ใช้พลังงานโดยไม่จำเป็น ยืดสำตัวให้ตรง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วง การลงเท้าขณะการวิ่งไม่ใช้ส้นเท้าลงพื้นขณะวิ่งระยะไกลอย่างเด็ดขาดเพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บระหว่างวิ่งได้ พยายามถ่ายเทน้ำหนักให้ลงไปที่บริเวณกลางเท้าจะดีที่สุด
วิ่งระยะไกลให้ประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพของนักวิ่ง
สิ่งแรกที่คุณจะได้คือคุณจะได้คือความทนทานและแข็งแรงของร่างกายที่เพิ่มมากยิ่งขึ้น เนื่องจากการวิ่งระยะไกลจะช่วยฝึกความอดทนของคุณได้เป็นอย่างดี ช่วยเพิ่มสารแห่งความสุขอย่างเอ็นโดฟินให้กับคุณได้รู้สึกอารมณ์ดีมากยิ่งขึ้น นอกจากนั้นปัจจุบันยังมีการจัดรายการวิ่งหลายแห่งคุณจะได้เจอกับเพื่อนใหม่ทำให้เกิดสังคมดีๆระหว่างนักวิ่งระยะไกลอีกด้วย