ในช่วงนี้กระแสของผู้ที่ออกมาดูแลตัวเองด้วยการเข้าฟิตเนสหรือออกกำลังกาย เพื่ออยากที่จะมีกล้ามเนื้อสวยๆเริ่มได้รับความเป็นมากขึ้นเรื่อยๆ ดังที่เราจะเห็นหลายคนเริ่มที่จะทำกันอย่างหนักเพื่อหวังที่จะมีกล้ามใหญ่ๆ แต่ในความเป็นจริงแล้วนอกจากการออกกำลังกายอย่างหนัก อาหารการกินก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตขึ้นได้ ฉะนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุณสามารถหาซื้อหรือหาทานได้ง่ายๆ
อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุณสามารถหาซื้อหรือหาทานได้ง่ายๆ
อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นจะต้องเป็นอาหารที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนจำนวนมาก เนื่องจากโปรตีนมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ให้ชัดเจน คงความใหญ่ของกล้าม และยังซ่อมแซมอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย โดยอาหารที่เหมะสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อมีด้วยกันดังนี้
1.อกไก่ อาหารที่คุณสามารถนำมาทำเป็นเมนูต่างๆได้ง่าย โดยอกไก่ 100 กรัม สามารถให้โปรตีนได้สูงถึง 31 กรัมเลยทีเดียว จึงถือว่าเป็นอาหารสำหรับนักออกกำลังกายหรือผู้ที่อยากจะเพิ่มกล้ามไม่ควรพลาดอย่างเด็ดขาด สำหรับใครที่กลัวว่าอกไก่จะทานยากด้วยเนื้อที่หยาบของมัน สามารถนำมาหมักด้วยเบกกิ้งโซดา 10 – 15 นาทีก่อนนำมาประกอบอาหารจะช่วยทำให้เมนูที่ทำจากอกไกนุ่มและอร่อยยิ่งขึ้น
อ่านบทความเกี่ยวกับ เมนูอกไก่ แบบละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่
2.ไข่ เชื่อว่าหลายคนน่าจะทานไขกันอยู่บ้างเนื่องจากเป็นอาหารที่สามารถหาทานได้ง่าย สำหรับท่านที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อไข่ถือว่าเป็นสวรรค์ของคุณเลยทีเดียว โดยเฉพาะเมนูไขต้มที่คุณสามารถทำได้แม้อยู่ที่บ้าน ซึ่งไข 100 กรัมสามารถให้โปรตีนได้ 13 กรัม ถือว่าเป็นอีกเมนูที่สามารถทำง่ายทานง่ายและได้โปรตีนสูง
3.อัลมอนด์ หลายคนอาจจะคิดว่าอัลมอนด์เป็นของทานเล่นเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่มันสามารถมาเป็นอาหารให้สำหรับท่านที่อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ โดยอัลมอนด์ปริมาณ 1 ถ้วย มีโปรตีนถึง 8 กรัมเลยทีเดียว ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและมีสรรพคุณในการช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงอีกด้วย อัดแน่นไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวและธาตุแมกนีเซียมที่ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
อ่านบทความเกี่ยวกับ นมอัลมอนด์ แบบละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่
4.เนื้อวัวบด สำหรับใครที่ชื่นชอบการทานเนื้ออยู่แล้ว นี่ถือว่าเป็นอาหารเพิ่มกล้ามเนื้ออีกเมนูหนึ่ง โดยให้เลือกเนื้อวัวบดที่ไม่มีส่วนมันติดเจือปนอยู่ เพื่อช่วยให้ได้โปรตีนอย่างครบถ้วนั่นเอง ซึ่งเนื้อวัวบดไม่ติดมัน100 กรัมนั้นมีโปรตีนถึง 27 กรัม และยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างอย่างซิงค์และธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจิรญเติบโต
5.นม ไม่ว่าจะเป็นวัว นมแพะ หรือนมถั่วเหลือง คุณสามารถเลือกซื้อมารับประทานเพื่อเสริมกล้ามเนื้อได้ ซึ่งควรจะเลือกทานนมให้เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง เนื่องจากบางคนอาจจะมีอาการแพ้แลคโตสจากนมวัว เพื่อช่วยไม่ให้เกิดอาการท้องเสียและดูดซึมโปรตีนได้อย่างเต็มที่