สำหรับสาวๆที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดน้ำหนัก วันนี้เรามีวิธีการเล่นโยคะเบื้องต้นที่ช่วยคุณลดน้ำหนักได้ โดยคุณสามารถสามารถเล่นได้เองที่บ้านด้วยท่าง่ายๆดังต่อไปนี้
เตรียมตัวก่อนเล่นโยคะ
ก่อนที่คุณจะเล่นโยคะนั้นอันดับแรกคุณควรจะต้องเตรียมตัวให้เรียบร้อยเสียก่อน ซึ่งควรจะต้องเลือกชุดที่มีความยืดหยุ่น ซื้อแผ่นรองเพื่อป้องกันอาการเจ็บระหว่างเล่นโยคะ และควรเลือกห้องหรือสถานที่ที่มีพื้นที่สักเล็กน้อย เพื่อช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวท่าทางต่างๆได้ถนัด คราวนี้เราก็มาเริ่มเล่นโยคะเบื้องต้นกันได้เลย
1. Tafasana ท่านี้เหมาะสำหรับการเล่นโยคะเบื้องต้นเป็นอย่างมาก โดยให้คุณยืนขาชิดกันอย่างมั่นคง จากนั้นยกมือทั้งสองข้างขึ้นและประกับกันเหนือศรีษะ โดยยืดลำตัว แขน และขาให้เหยียดสุด ท่านี้จะช่วยทำให้ร่างกายยืดหยุ่นพร้อมสำหรับท่าอื่นๆและยังกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น
2. Pavan Mukta Asana เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบลงกับพื้น จากนั้นยกขวาซ้ายขึ้นพร้อมทั้งงอเข่าเข้าหาท้อง จากนั้นพยายามยกส่วนศรีษะให้คางสัมผัสกับหัวเข่าให้ได้ โดยทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนขาได้อย่างไม่น่าเชื่อ
3. Chakki Chalanasana ท่านี้ถือว่าเป็นท่าเบื้องต้นที่ช่วยลดไขมันส่วนหน้าท้องได้อย่างดี เริ่มต้นด้วยการนอนราบลงไปกับพื้น ยืดขาให้ชิดกับพื้นไว้ จับมือประสานกันและยกลำตัวขึ้นมา จากนั้นค่อยๆหมุนลำตัวไปตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาอย่างละ 10 ครั้ง เป็นท่าเล่นโยคที่ช่วยเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดี
4. Trikonasana ท่าโยคะนี้ให้คุณยืนตรงและแยกขาทั้ง 2 ข้างออกให้อยู่ตรงกับความกว้างของหัวไหล่ กางแขนออกทั้ง 2 ข้าง จากนั้นค่อยๆโน้มตัวลงพร้อมทั้งนำเอามือขวาลงไปแตะที่ขาซ้ายและนำเอามือซ้ายลงไปแตะที่ขาขวาสลับกันให้ครบข้างละ 10 ครั้ง ในตอนแรกจะรู้สึกตึงและอาจจะแตะไม่ถึงปลายเท้า แต่หากทำอย่างต่อเนื่องจะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดียิ่งขึ้น
5. Ardha Matsyendrasana ท่านี้ให้คุณนั่งหลังตรงและยือดขาออกไปด้านหน้า จากนั้นให้ชันเข่าขึ้นมาข้างหนึ่งแต่ต้องให้เท้าติดพื้นเอาไว้ ให้นำเท้าอีกข้างสอดใต้ขาข้างที่ยกขึ้น จากนั้นให้คุณบิดตัวเข้ากับขาข้างที่ยกขึ้นมาค้างไว้ประมาณ 20 – 30 วินาที สลับกับทั้ง 2 ข้างให้ครบ 3 ครั้ง
ท่าเล่นโยคะเบื้องต้นที่บ้านทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทั่วทุกส่วนของร่างกาย เพียงแต่คุณจะต้องหมั่นเล่นโยคะอย่างสม่ำเสมอ แน่นอนว่าคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรง ลดไขมันส่วนเกิน และมีสัดส่วนที่กระชับดูดีมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน