ประโยชน์ของครีเอทีน มีอะไรบ้างต่อร่างกาย และมีเยอะอยู่ในอาหารชนิดใดบ้าง

ครีเอทีน (Creatine) คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่มักพบตามส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อและสมอง โดยร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองได้ และนอกจากการกินจากแหล่งอาหารธรรมชาติแล้ว เรายังสามารถหากินได้จากอาหารเสริม ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน และวันนี้เราก็จะพาคุณไปดูกันว่าประโยชน์ของครีเอทีนมีดีต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

1.เพิ่มความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อ

ครีเอทีน มีคุณสมบัติช่วยในการเพิ่มพละกำลังและมวลน้ำที่อยู่ภายในเซลล์กล้ามเนื้อ โดยมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดการเจริญเติบโต และยังช่วยลดการสลายตัวของมวลกล้ามเนื้อลงได้อีกด้วย เนื่องจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นได้เสนอให้เห็นว่าการกินอาหารเสริมครีเอทีน ย่อมเป็นผลดีต่อสุขภาพผู้สูงอายุ

เพราะโดยปกติแล้ว กลุ่มคนในวัยนี้มักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายเมื่ออายุมากขึ้น แต่อาหารเสริมดังกล่าวจะสามารถเข้าไปเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่มวลกล้ามเนื้อได้นั่นเอง

นอกจากนี้ เมื่อไรที่ออกกำลังกายแล้วเกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเสียหาย ครีเอทีนยังสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บดังกล่าวลงได้อีกด้วย และไม่เพียงเท่านั้น งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมครีเอทีนยังมีส่วนช่วยฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อในผู้ที่ป่วยด้วยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย (Fibromyalgia) โดยจะทำให้ร่างกายผู้ป่วยกลับมามีกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างที่แข็งแรงดีขึ้น

2.เสริมสร้างสมรรถภาพการออกกำลังกาย

ผู้ที่ออกกำลังกายแบบหนักสลับกับเบา หรือการออกกำลังกายแบบที่ต้องอาศัยแรงมากในช่วงเวลาสั้นๆ อย่างเช่น ยกน้ำหนัก หรือวิ่งสปรินท์เตอร์ เป็นต้น หากกินอาหารเสริมครีเอทีน ก็จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกายให้เป็นไปได้อย่างดีขึ้นได้เช่นเดียวกัน

3.ฟื้นฟูการทำงานของสมอง

ครีเอทีน เป็นอาหารเสริมที่มาพร้อมคุณสมบัติที่สามารถช่วยบำรุงสมองและเสริมสร้างความจำได้ดี เนื่องจากผลการศึกษาได้ค้นพบว่า ผู้ที่กินอาหารเสริมครีเอทีนเป็นเวลา 7 วันติดต่อกัน ก่อนจะได้รับแก๊สที่ส่งผลทำให้เกิดภาวะพร่องออกซิเจนโดยจะส่งผลทำให้การทำงานของสมองลดประสิทธิภาพลง และเมื่อกินอาหารอาหารเสริมชนิดนี้อีกครั้ง ก็พบว่าอาหารเสริมดังกล่าวกลับสามารถช่วยฟื้นฟูสมองให้กลับมาทำงานอย่างเป็นปกติได้ดี

ประโยชน์ของครีเอทีนยังไม่หมดลงแต่เพียงเท่านี้ เพราะ Creatine ยังมีส่วนช่วยบรรเทาอาการป่วยที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับโรคระบบประสาทได้อีกหลายโรค อาทิ โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน โรคลมชัก โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง ALS ภาวะสมองขาดเลือด รวมถึงการบาดเจ็บที่บริเวณสมองและไขสันหลัง นอกจากนี้ ยังช่วยบำรุงสมองในผู้สูงอายุได้ดีอีกด้วย

แหล่งอาหารที่มีครีเอทีน

ครีเอทีน เป็นกรดอะมิโนที่สามารถพบได้มากที่สุดในแหล่งอาหารตามธรรมชาติอย่างเนื้อแดง และเนื้อปลา โดยจะพบอยู่ที่ประมาณ 200 กรัม แต่ผู้คนโดยทั่วไป มักนิยมบริโภคในรูปแบบของอาหารเสริมมากกว่า เนื่องจากหาทานง่าย และยังได้สัดส่วนที่พอเหมาะต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันอีกด้วย

และนี่ก็คือประโยชน์ของครีเอทีน สุดยอดอาหารเสริมที่มีดีต่อร่างกายหลายด้าน ใครที่ออกกำลังกายบ่อยๆ หากต้องการเสริมสร้างพละกำลังและฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง รวมถึงบำรุงการทำงานของสมอง ลองอาหารเสริมชนิดนี้แล้วรับรองไม่มีผิดหวัง !