การลดความอ้วนแบบนับแคลอรี่ เป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก และเหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายที่สุด ซึ่งการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ทำอย่างไร เราไปดูกันเลย
วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการนับแคลอรี่
การลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ มีวิธีการทำไม่ยาก แต่ต้องมีวินัยในตัวเองพอสมควร โดยมีวิธีการทำดังนี้
1.คำนวณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ
ขั้นตอนแรกคุณจะต้องคำนวณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันก่อน โดยแต่ละคนจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันด้วย ซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 1,800 – 2,300 กิโลแคลอรีนั่นเอง โดยเราสามารถคำนวณได้ด้วยสูตร BMR และ TDEE หรือใช้แอพพลิเคชั่นช่วยคำนวณก็ได้
2.นับแคลอรีจากอาหารที่กิน
เมื่อทราบแล้วว่าควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่ ทีนี้ก็ให้นับแคลอรี่จากอาหารที่เรากินเข้าไประหว่างวัน โดยหาปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดได้จากตารางแคลอรี่บนอินเทอร์เน็ตหรือใช้แอพพลิเคชั่นสำหรับนับโดยเฉพาะ ซึ่งแคลอรี่ที่รวมทั้งหมดจะต้องไม่เกินค่าที่คำนวณไว้
ลดความอ้วนด้วยการนับแคลอรี่อย่างไร ให้เกิดผลสูงสุด ทำอย่างไร
การจะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ให้ได้ผลสูงสุด ก็มีเทคนิคง่ายๆ ดังนี้
1.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์
ถึงแม้ว่าอาหารบางชนิดจะให้แคลอรี่ต่ำ แต่คุณค่าทางอาหารน้อยมาก ก็ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพเอาซะเลยและอาจส่งผลให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จอีกด้วย ดังนั้นควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์จะดีกว่า
2.ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
การนับแคลอรี่เป็นวิธีที่เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายก็จริง แต่จะดีกว่าหากคุณออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แถมสุขภาพแข็งแรง และไม่เกิดการย้วยอีกด้วย ดังนั้นหากพอมีเวลาก็มาออกกำลังกายกันบ้างดีกว่า
3.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
เพราะการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ อาจทำให้คุณขาดสารอาหารได้ ดังนั้นจะต้องเน้นกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและเพียงพอ โดยเฉพาะผักผลไม้ทั้งหลายจะขาดไม่ได้เลย
การนับแคลอรี่ เป็นอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่ทำแล้วได้ผลดีมาก แถมทำง่าย ไม่ต้องฝืนตัวเองมากเกินไป ดังนั้นใครที่อยากมีหุ่นสวย อย่ารอช้ารีบมาลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้กันเลย และอย่าลืมทำตามเทคนิคที่ได้แนะนำกันไปด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั่นเอง